“不行，我好累啊，剩下的训练明天再做不行吗？”叶欢抗议道，他心里清楚，能够回去休息的话，他就不会回来了，别说明天，后天也不会来。

练颠球、练跑步、练带球和射门，练什么都不如让他如此疲劳。但是一看到在旁边举着大重量呼哧呼哧地大叔们，他又有了动力，难道自己还不比他们强吗，他那么年轻。

“完成首日训练任务后，宿主将得到身体素质强化奖励。”

一听到这里，叶欢来了精神。虽说训练非常辛苦，自己现在也非常疲累，矿泉水也快喝完了，但是有奖励，这个就不一样了。

“宿主的速度和体能都会提升3点属性值，力量属性提高5点属性值。仅限今天，只有一次机会。小球帮宿主计算过，仅凭这些增长，足够战胜小天了。”系统补充道。

叶欢掰着手指头在心里默默计算着，这收益很划算啊，看来又得咬牙坚持下去了，“练了腿部肌肉，力量增强我理解，那速度和体能是怎么回事？”

他的疑问合情合理，毕竟是第一次这样训练，在他开口问之前，系统就已经知道他的困惑了。

“更强的腿部肌肉可以增加爆发力，而稍后的体能训练，能够比跑步更有效地加强宿主的体能。”

叶欢点了点头，他听明白了，走向第三个器械，那是用来练大腿后侧肌肉的腿弯举机。他面朝下趴在器械上，小腿接触到圆柱体上。

上一个人用的重量是40KG，这对于叶欢来说太重了，他把重量调到了10KG，小腿用力往臀部方向收缩，开始做一下。

放下去的时候要慢，叶欢默念着这个动作要领，感觉腿后侧每一条筋都被拉动着。

“哇，这个动作练起来好酸爽。”叶欢站了起来，摸着自己的大腿后侧。

接下来的两组动作完成后，叶欢几乎没法走路，他靠扶着旁边的器械在移动。

“宿主站一会，会好很多，否则容易抽筋。”系统提醒道。

叶欢扶墙站着，老板路过了他身边，“怎么，伤到哪里了？”

“没有，我没事，就是练猛了。”

“哈哈哈，年轻人，悠着点。“老板拍了下他肩膀，那厚重地力道让他感觉整个手臂都跟着震了一下。

最后一个动作是提踵，叶欢走到了这个器械前，弯腰走了进去，双肩靠在肩垫上，站直了身体，顶起重量后让他感觉自己整个躯体都受到着压迫。

这种器械经过专门设计，站上去只够前脚掌着落，后脚掌悬空的，意味着，整个动作行程的后半段人将要下落一定的高度，保证小腿肌肉有足够的收缩范围。

脚跟踮起，脚尖支撑着地面，叶欢用小腿的力量把自己撑了起来，顿时感受到小腿肌肉紧绷在一起，他在下落时脚面与小腿的夹角来到了最小的角度，接着又一次把身体撑了起来。

叶欢感觉到小腿肌肉都在发胀，当然下肢的其他肌肉也是，不过休息了一阵之后好一些了，唯独小腿让他觉得已经不属于自己了，他抬起脚，用手快速地揉动了几下腿肚子，这样的放松动作能够帮助他略微舒缓。

如果训练到此结束，那对于叶欢来说就不是一个挑战了。下肢的无氧力量训练都结束了，等待他的是有氧心肺训练。叶欢缓步走向了有氧区，拉了一张铁椅子坐了下来。