“更详细的容我思考一晚上，明天给你具体的方案，如果你觉得有什么地方不合适，咱们可以再改。”

因为每一位运动员的身体条件不一样，训练内容也会不一样，并没有一套固定的模板。

这其中就要看教练的水平，以及运动员本身的承受能力了。

“咱们先进行一下基础训练，让我看看你的身体极限在哪儿里。”张泉说道。

“没问题。”

移步到一楼训练的地方，先让楚昭活动了一下身体，拉伸了一番筋骨，然后就是上了跑步机。

“你一天跑十公里，貌似还没到极限吧？”张泉问道。

“是的，我跑完十公里，腿部肌肉虽然酸疼，但还在承受的范围之内。”

“只不过我一直一个人训练，所以一直维持在这个范围，没有加大过。”

训练讲究一个度，天天搞得自己第二天浑身酸痛，并且继续上一天的强度。

它不仅不会让你变强，甚至还会有肌肉溶解的风险，所谓的极限突破，一次两次还好。

每天都这样的话，身体会在极短的时间内崩溃，还会有瘫痪的风险。

“如果你想在一个月内，完成实力上的突破，加大训练量是肯定的了。”

“先跑十五公里，看看你的具体情况，我会在你极限范围内，适当的缩小一些。”

“等你能完全适应后，再慢慢提升。”

楚昭没有说话，登上跑步机，调整好习惯的速度后，就开始默默的跑了起来。

一开始，楚昭还能做到游刃有余，可随着时间的流逝，他觉得当前配速开始吃力。

又过了几分钟，楚昭好似变成了风箱，大口的呼吸着空气，并且不断排出。

张泉见状，调慢了一档速度，楚昭一下子轻松起来，一直持续了半个小时，楚昭再度吃力起来。

现在他已经跑了十三公里，超出平常三公里，虽然很累，眼睛发昏，但还在承受的范围内。

只不过也快要到极限了，张泉将跑步机的速度调到了最慢，也就是正常人行走的速度。

又是二十分钟，楚昭身上的衣服，完全被汗水浸透，隐约可看见衣服下朦胧的肌肉。

而他则是气喘吁吁，眼前有星星环绕，已然到了极限，当前的公里数为，十八公里。

得到想要的信息，看楚昭也到了极限，张泉果断停止了跑步机。

将楚昭扶到一边休息，张泉才说道：“很不错，你的身体基础素质，远超我的想象。”

一般情况下，将训练量上调百分之五十，运动员差不多也就到了极限。

可楚昭竟然提升了快一倍，才到了极限，不得不说楚昭的身体素质极为强悍。

休息了一会儿，楚昭恢复的差不多，虽然眼前还是有点晕，但至少腿不酸痛了。

然后张泉开始了下一项，上肢力量的压榨，四百个俯卧撑，加上二十公斤哑铃三组，一组二十。

全部做完后，楚昭只觉得两条胳膊不是自己的了。

一切测试完，张泉得到了楚昭的具体信息，每项加量都超过了百分之六十。

一个很可怕的数据，也就是说，加量百分之三十对于楚昭来说，根本不是问题。

每天百分之三十，一个月下来，楚昭完全具备竞争小型赛事冠军的能力。

“好了，我带你去恢复室。”