“鹤形拳桩，取鹤之躯以练形，取鹤之神以练精，取鹤之精以练气......练鹤形拳，不管是静桩还是动拳，一定要像仙鹤一样，神态安详，全身放松。”

袁山两脚分开，身体直立，随即升起右脚，摆出鹤形桩，形如鹤立，神态安闲。

“鹤形拳桩要求顶劲立项，上通头顶，下达会阴，气入丹田，上下相随，内外相合，动静缓急，运转随气，意与形合。”

袁山边讲解，边示范。

“其基础由推拳式、现爪式、鹤啄、蝴蝶掌、单肢掌、双刀剑式等十二式组成，十二式各有对应的桩功，掌握好后，还要上木桩练习，今天你先学好前四式。”

许帆也有模有样开始跟着袁山照做。

他右脚微微抬起，左手轻扶左膝，右手上举，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。

“用腰背带动左腿，轻轻提起.....”

“重心移至右腿。”

“屈膝，小腿和足踝放松下垂，身躯要直....”

“上虚下实，鹤形桩最重独立。”

“意念集中倒是快，这点倒是不错。”

袁山在一旁指导，时不时指出许帆的问题。

“很好。有点桩功基础。”

袁山微微点头。

许帆虽然有很多地方做得有瑕疵，但至少有模有样了。

至少在桩功的天赋上，已经不比当初的他差多少了。

“跟养身决的基础桩类似，不过这个更难。”

养身决的基础桩，通用性更强，老爷爷都能做出的那种。

而鹤形拳的桩功，明显更加复杂，调动的肌肉群、舒展的筋骨也更多、更精准。

这十二式桩功，都有模仿仙鹤觅食、饮水、独立、飞翔等动作的影子。

更重要的是，鹤形桩重下盘，要求意念集中，以静入定。

“虽然是下等根骨，不过我有身心合一的状态，反而契合这鹤形桩。”

发现了这点许帆，内心惊喜。

在身心合一的加持上，他很快进入状态，动作也学得比较标准。

“咦，居然这么快进入状态了。”

眼尖的聂老头，发现了这点，对许帆的关注多了些。

就连在附近的一些学徒，也忍不住看了看许帆。

“选一块让你感觉比较轻松的石锁。”

练了一会儿，袁山又指导许帆拿着石锁站桩。

这桩功看着没做多少运动，实则意动身不动，要长时间保持鹤形独立，极其考验下盘的扎实功底。

仅仅不到一个时辰，许帆便大汗淋漓，两股颤颤，肌肉酸痛不已。

但这已经是许帆上午的极限。

“许师弟，你这身子太弱了，得多补补。”

袁山认为以许帆的体格，很可能饿了，提醒道：“你休息休息，等中午伙食吧。”

多练伤身，每个人都有自己的极限。

袁山觉得上午练大半个时辰是许帆的极限。

不过这大院新入门的学徒，上午大多都能练一个时辰以上，有些甚至能练近两个时辰。

比如不远处的欧耀，此时还游刃有余。

“不到一个时辰就这样了吗？”欧耀也看到了气喘吁吁，倒在地上的许帆，心中不屑。

随即他不再关注许帆，专心站桩，脑中想象着呼啸山林的虎威，让桩功更具虎的形神。

此时距离中午还有一个多时辰。

但令袁山没想到是，才过去小半个时辰，许帆居然又恢复了生龙活虎的状态。

“不愧是白色词条，生龙活虎、精力充沛，往常这样的消耗，我已经开始饥饿虚弱了，如今却能拥有两分精力。”

许帆暗暗感慨，休息了小半个时辰，全身上下又恢复了不少。