训练是枯燥的，是折磨人的，是振奋人心的，是令人沮丧的！

何雨柱已经在自行车队训练一个月了。

冬训肯吃苦，开春猛如虎。

冬天室外已经开始下雪，他们到室外公路上骑行的时间大幅度减少，在室内的基础体能训练多了很多。

现在运动训练没有后来那么多的理论和科学，就是埋头苦练。

尤其是自行车运动员的训练，是最没有科技含量的。

每天早晨6点，杨教练一吹口哨他们就是全体起床了。

5分钟热身运动之后，杨教练又一次吹响口哨。

“全体集合，现在绕着训练中心跑5圈。”

自行车训练中心外面有一条小路，一圈大概2公里，5圈就是10公里。

这是早晨的热身运动，他们必须在45分钟内跑回训练基地，然后洗脸刷牙吃饭。

8点他们在训练馆集合，上午也是体能训练。

何雨柱今天上午先做负重练习。

第一组练习，先上小重量，深蹲。这样可以把各关节韧带肌腱打开。

第二组练习上一倍半重量，半蹲。

最后一组上大重量，半蹲。

他戴上了痛苦面具，呲牙咧嘴地坚持。

胳膊发抖，腿发抖。

这种训练练习核心力量，上臂肌肉，腿部肌肉。

京城男子自行车队强项是100公里和180公里公路赛。

所以速度耐力对运动员至关重要，体能训练必不可少。

训练馆里没有现代健身馆里各种各样的器材，但是教练们想了一些土方法，焊接了一些器材。

练完负重蹲后，何雨柱就在这些器材上练腿，练臀部肌肉还有上臂肌肉。

今天天气特别好，阳光灿烂，风速三级，路上也没有积雪，教练说下午两点去野外骑行。

“检查自己的自行车！”

教练一声令下，运动员们开始检查自己的爱骑。

检查轮胎，该打气的打气，检查变速是否顺畅！

自行车队加上他一共18名运动员，杨教练把他们分成三组。

第一组里面主将是黄小龙，他是二十二岁来自京城的小将，目前在京城自行车队他的综合实力是最强的。

第二组主将是孟建涛，他是二十三岁来自河北的运动员，训练特别刻苦，耐力很强。

第三组主将张京生，听名字就知道是京城人，冲刺速度挺快。

何雨柱在第三组里。

他的主要任务是学习实战经验。

他要摸索自己最舒服的踏频和速度节奏，要加强在高速情况下对车子的控制。

他还要学习在集团里怎么和其他人配合，怎么轮流领骑，怎么给主将当副将等。

专业自行车运动员的速度一般至少在三四十公里每小时之上，大部分情况下在路上均速应该是五十公里每小时左右。