9月3号，天气晴朗，万里无云，是个训练的好日子。白文和同学们正式开始了上课训练了。

集合后的第一课是基础训练。说到基础训练，就得介绍下羽毛球这项运动的特点。羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动，它需要出色的体能、突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。因此，无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。根据羽毛球队各方面身体素质的要求，可以归纳为：速度是关键、力量是基础、耐力是保证。

而在奥运会等最高级的比赛上，尤其是决赛，也经常见到有人抽筋无法再战，放弃比赛的情况。由此可见，羽毛球是一项体力消耗极大的运动，体能在选手技战术水平接近的情况下，往往成为决定比赛胜负的重要因素。因此，科学的进行体能训练，对于提高羽毛球运动成绩能起到重要作用。当然，对于所有的运动来说，体能都是最基础的基础了。

力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽没有十分强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

而且羽毛球运动具有非周期性的特点，一切的技战术都是在动态下完成，选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变速和身体的伸展能力，因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。在羽毛球运动中，要进行大量的横向、纵向移动，这对于运动员的无氧能力的要求很高。

另外，羽毛球运动还具有无时限的特点，比赛的结束是根据比分来决定的，而非固定时间，有时一个回合要进行三、四十拍，因此羽毛球运动要求选手拥有出色的耐力素质。在比赛进行到后半段，双方选手体力都有所下降时，体能更好的选手能更好的发挥技战术水平。在体能训练中，目前更加注重专项体能的训练，提倡将先进科学技术运用到体能训练中，从而不断提高体能训练的科学化，使训练者的潜能最大限度的发挥出来。

所以，现如今的体能训练都是科学的，持续性的，最后是有针对性的进行强化的。

所谓科学性，就是要身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。而科学发展带来的影响就是各种仪器能测出身体的数据，然后进行数据分析，最终制定符合个人的科学的训练计划出来。

所谓持续性，罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要保持持续性的原则，慢慢增加和进步，最后才能稳定的训练出出色的体能。

所谓有针对的强化，是再对整体提高后的体能，再进行各个运动，具体到个人的强化，不仅是差缺补漏，更是对个人优势能力的再提高，最后让体能成为自己获得胜利的基础。